Ako je potrebno povećati unos vlakana, treba ići postepeno. Preveliki unos vlakana može dovesti do nadimanja abdomena, grčenja i pojave gasova, te je potrebno povećati unos vlakana postepeno, tokom perioda od nekoliko nedelja. Ovo omogućava prirodnim bakterijama da se prilagode promeni. Takođe je važno piti mnogo tečnosti (oko 6-8 čaša dnevno za odrasle) i biti fizički aktivan minimum 150 minuta nedeljno. Zdrava i uravnotežena ishrana može da obezbedi dovoljno vlakana. Preporuka je da se dnevno unese najmanje 25g vlakana, a kod dijabetičara i gojaznih osoba preporuka je 35-40g dijetnih vlakana dnevno.
Dijetna vlakna se nalaze u biljkama. Preporučena hrana: ovsene, ražane, ječmene i pšenične pahuljice, ovsene mekinje, banana, jabuka, kruška, mahune (pasulj, sočivo, grašak, boranija), pečeni krompir sa korom, razne vrste salata (zelena salata, paradajz i krastavac), jogurt sa niskim sadržajem masti, bobičasto voće (borovnice, maline, kupine, jagode), orašasti plodovi poput badema.
Za doručak izabrati žitarice od celog zrna bez dodatih šećera (mlevena kaša, mekinje, pahuljice) uz dodatak svežeg ili suvog voća, semena i/ili oraha. Konzumirajte hleb od celog zrna ili sa semenkama, bulgur pšenicu, smeđi pirinač, paste.
