1. Birajte vodu, kafu ili čaj umesto voćnog soka, gaziranih pića i drugih zaslađenih napitaka.
2. Svakodnevno jedite najmanje tri porcije povrća, uključujući zeleno lisnato povrće.
3. Jedite do tri porcije svežeg voća svaki dan.
4. Izaberite orašaste plodove, komade svežeg voća ili nezaslađenog jogurta za užinu.
5. Ograničite unos alkohola na najviše dva standardna pića dnevno.
6. Birajte tanje šnicle belog mesa, peradi ili morskih plodova umesto crvenog ili prerađenog mesa.
7. Birajte puter od kikirikija umesto čokoladnog namaza ili džema.
8. Birajte hleb od celog zrna, pirinča ili testenine umesto belog hleba, pirinča ili testenine.
9. Birajte nezasićene masti (maslinovo ulje, kukuruzno ulje ili suncokretovo ulje) umesto zasićenih masti (maslac, gi-maslac, životinjske masti, kokosovo ili palmino ulje).
