Prolećna sezona simbolizuje nove početke, buđenje prirode i povećanje aktivnosti napolju. Proleće je savršeno vreme za vežbanje napolju jer vreme postaje toplije, ali ne suviše toplo tako da ostavlja mogućnost za različite aktivnosti. Preporuke za održavanje dobrog zdravlja i fizičke kondicije su najmanje 20 minuta umerene fizičke aktivnosti u kontinuitetu, najmanje 5 puta nedeljno. Takođe preporučuje se najmanje 2 puta nedeljno raditi vežbe opterećenja. Osobe koje imaju zdravstvenih problema uvek treba da se posavetuju sa lekarom koje vežbe smeju da rade.
Predlažemo pet zabavnih načina za vežbanje koje će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje ovog proleća.
Šetanje
Šetanje je najjednostavniji i najlakši način da započnete sa vežbanjem. Niste ograničeni vremenski, možete ići u šetnju kad god imate vremena i rano ujutru i posle posla ili uveče. Takođe šetanja može biti lagana, umerena, intenzivna, brzog hoda u zavisnosti od raspoloženja i trenutne fizičke spremnosti. Šetnja u skladu sa zdravstvenim mogućnostima je aktivnost koja se preporučuje i osobama sa različitim hroničnim bolestima. Dolazak lepog vremena čini šetnju prilikom da uživate u buđenju prirode. Zato ovog proleća umesto dogovorenog druženja sa prijateljima u kafiću ili kod kuće družite se zajedno uz šetnju u prirodi.
Vožnja bicikla
Vožnja bicikla je odličan vid rekreacije koji je pogodan za sve nivoe fizičke spremnosti. Bicikl možete voziti polako, kada predstavlja laganiji vid aerobne aktivnosti ili intenzivno, na usponima kada predstavlja ujedno i aerobnu i aktivnost sa opterećenjem. Vožnja bicikla jača mišiće nogu i donjeg dela trupa, a redovna vožnja bicikla pomaže u smanjenju telesne težine. Bicikl je ekološki prihvatljivo prevozna sredstvo koje može biti zdrav način za prevoz do posla. Proleće je pravo vreme da ponovo izvezete bicikl i uživate u vožnji sa porodicom i prijateljima.
Trening na otvorenom
Dolazak toplijeg vremena otvara mnoštvo mogućnosti za vežbanje na otvorenom. Jednostavno pronađite mirno mesto u obližnjem parku, pored reke, jezera, ili u prirodi van grada. Dovoljno je da ponesete neku prostirku za vežbanje i opustite se. Možete vežbati jogu, vežbe istezanja, opustiti se uz vežbe disanja ili raditi intenzivnije treninge, sve je stvar izbora i želje. Mnogi gradovi u Srbiji imaju po parkovima i teretane na otvorenom koje na značaju dobijaju dolaskom toplijeg vremena.
Ekipni sportovi na otvorenom
Možete se odlučiti za klasiku kao što je fudbal ili probati nešto novo kao što je badmington ili hokej na travi. Bavljenje ekipnim sportovima nije samo dobra vežba, već je i prilika da se družite sa drugima i udahnete malo svežeg vazduha. Spisak sportova na otvorenom je dugačak, tako da se nikada nećete umoriti od jedne aktivnosti. Počnite sa dostupnim sportovima poput košarke, odbojke, fudbala ili, ako želite da izađete iz svoje zone udobnosti, probajte ples na otvorenom, veslanje, ragbi ili jednostavno okupite porodicu i prijatelje i podsetite se detinjstva igrajući između dve vatre.
Planinarenje
Proleće je odlično vreme za planinarenje. Boravak u prirodi i višesatna šetnja i usponi imaju mnoštvo pozitivnih efekata na zdravlje. Planinarenje je aktivnost koja se može prilagoditi različitim nivoima fizičke spremnosti. Planinarenjem jačate mišiće celog tela, poboljšavate kondiciju, ubrzavate metabolizam i sagorevate kalorije. Za one koji provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru, planinarenje omogućava da se vratite prirodi i uživate u divnim prolećnim pejzažima. Boravak u prirodi smanjuje nivo stresa, poboljšava raspoloženje i pozitivno utiče na mentalno zdravlje.
.jpg)
.jpg)
