Kegelove vežbe su vežbe za jačanje mišića karličnog dna. Cilj ovih vežbi je da ojačaju mišiće karličnog dna koji predstavljaju potporu materici, bešici i crevima i pomažu da se smanji rizik od nevoljnog oticanja urina. Ovi mišići vremenom i procesom starenja slabe, a posebno se rizik od njihovog slabljenja povećava tokom trudnoće, porođaja i povećanja telesne mase.
- Napravite pokret kao da pokušavate da sprečite mokrenje – tako što stežete mišiće između rektuma i vagine. Kada to uradite držite mišiće u kontrakciji 10 sekundi.
- Nakon toga se opustite, pa ponovite vežbu bar još deset puta (10x). Poželjno je da ove vežbe radite osam do deset puta dnevno (8-10x).
