Plivanje je jedna od najpopularnija aktivnosti, a redovno plivanje, pored zabave za sve uzraste, doprinosi očuvanju zdravlja. Plivanjem aktivirate celo telo i kardiovaskularni sistem. Sat vremena plivanja sagoreva skoro jednako kalorija kao trčanje, ali bez uticaja na kosti i zglobove. Plivanje je pogodna fizička aktivnost i za mlade i stare, i za decu i trudnice, a ukoliko imate zdravstvenih problema proverite sa vašim lekarom da li je plivanje dobra opcija za vas. Sledi šest razloga zašto da ovog leta uključite plivanje u vaše aktivnosti:
Aktivira celo telo
Jedna od najvećih prednosti plivanja je što zaista aktivira celo telo, od glave do pete. Plivanje povećava brzinu otkucaja srca bez naprezanja tela, oblikuje mišiće, poboljšava snagu i povećava izdržljivost. Različiti stilovi plivanja, prsni, leđni, delfin, slobodni stil, aktiviraju različite grupe mišića, ali bez obzira na to koji stil plivanja koristite, koristite većinu mišićnih grupa kako biste se kretali kroz vodu tako da svakako aktivirate celo telo.
Pomaže rad unutrašnjih organa
Dok vaši mišići dobijaju dobar trening i vaš kardiovaskularni sistem takođe radi. Plivanje jača srce i pluća. Neka istraživanja su pokazala da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i kontroli nivoa šećera u krvi.
Prikladno za ljude sa povredama, artritisom i drugim problemima zglobno-koštanog sistema
Važno je posavetovati se sa lekarom pre nego što započnete ili nastavite bilo koji program vežbanja. Plivanje može biti bezbedna opcija za većinu ljudi sa artritisom, povredama zglobno-koštanog sistema, invaliditetom i drugim stanjima koja otežavaju vežbanje.
Plivanje čak može pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova i ukočenosti zglobova, kao i manje fizičkih ograničenja nakon uključivanja aktivnosti poput plivanja.
Troši kalorije
Plivanje je efikasan način da sagorite kalorije. Osoba teška na primer oko 70 kg sagori otprilike 400 kalorija za sat vremena plivanja laganim ili umerenim tempom, a ta ista osoba bi na primer šetnjom umerenim do brzim korakom sagorela oko 300 kalorija za sat vremena, vežbanjem joge oko 200 kalorija za sat vremena itd. Osoba teška oko 90 kg plivanjem bi sagorela između 500 i 800 kalorija za sat vremena.
Poboljšava san
Plivanje može pomoći da bolje spavate noću. U istraživanju u kojem su učestvovale starije odrasle osobe koje imaju nesanicu, prijavili su poboljšanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja. Istraživanje se fokusiralo na sve vrste aerobnih vežbi, uključujući sprave poput eliptik trenažera, step aerobika, bicikla i bazena.
Poboljšava raspoloženje
Pokazano je da plivanje, kao i druge vrste fizičke aktivnosti, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres i simptome depresije i anksioznosti. Fizička aktivnost povećava osetljivost mozga na hormon serotonin koji smanjuje osećaj depresije, a povećava proizvodnju endorfina koji pomaže pozitivnom raspoloženju. Zanimljivo je da nije presudno kojim intenzitetom vežbate, svakako će te imati pozitivan efekat na raspoloženje.
